หมวดหมู่: สุขภาพ

วิ่ง แล้วดียังไงทำไมใครๆถึงชอบวิ่ง

วิ่ง เป็นการเบิร์นแบบคาดิโอ ทำให้ร่างกานแข็งแรง และช่วยให้ขากระชับขึ้น ใครที่คิดว่าวิ่งแล้วขาใหญ่เปลี่ยนความคิดใหม่นะจ๊ะ ไปดูนักวิ่งแต่ละคนสิ ขาเฟิร์มมากก!!!  แถมลดแซลลูไลท์เดินแล้วไม่กระเพื่อมชั่วร์!

แล้วสงสัยกันไหมคะว่า ทำไมช่วงแรกก็เบิร์นดีอยู่หรอก แต่พอวิ่งไปนานๆ น้ำหนักไม่ลด? กางเกงไม่หลวม? หนำซ้ำเพื่อนยังทักว่ากินจุกว่าเดิม! ซึ่งถ้าเราหันกลับไปมองนักวิ่งผู้ช่ำชอง หลายคนรักษาระดับไขมันไว้ได้อย่างเหนียวแน่น ทั้งที่การวิ่งเป็นประจำทุกวันน่าจะเปลี่ยนรูปร่างพวกเขาได้บ้าง

สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เกิดขึ้น

• เข้าใจผิดเรื่องการกิน… วิ่งแล้วจะกินอะไรก็ได้

เมื่อนักวิ่งบางประเภทเข้าใจว่า วิ่งแล้วจะกินอะไรก็ได้ เพราะการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานต่อเนื่อง หลังวิ่งเสร็จก็มีสิทธิ์ที่จะกินคาร์โบได้อย่างไม่รู้สึกผิด แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้า ทั้งอาหารคลีน อาหารขยะ หรือขนมหวาน อีกอย่างการโหลดคาร์โบไฮเดรตของนักวิ่ง (carb-loading) เพื่อเอาไปใช้เป็นพลังงานขณะวิ่งระยะไกลมากๆ เช่น มาราธอน หรือฮาล์ฟมาราธอน ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมและระยะเวลาที่ใช่ ไม่อย่างนั้นถ้ากินเข้าไปมากเกินก็กลายเป็นไขมันสะสมอีก

• วิ่งเยอะเกินไป

ใช่แล้ว เมื่อการออกกำลังกายไม่ได้มีแต่ด้านดี ข้อเสียก็ยังมีให้เห็น หากว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปจนกล้ามเนื้อสะสมความเครียด ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนควบคุมความสามารถในการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่ส่งผลต่อภาวะดื้ออินซูลิน บังคับให้คุณต้องกักเก็บไขมันรอบพุง (นี่ไง กลัวตายอีกแล้ว) อีกทั้งยังมีงานศึกษาด้านฮอร์โมนที่พบว่า นักวิ่งทางไกลหรือมาราธอนที่สะสมคอร์ติซอลไว้เป็นระยะเวลานาน ทำให้ร่างกายฟื้นฟูช้า ทำลายกล้ามเนื้อ (อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมัน) ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน และยิ่งคุณกินไม่ดี ระบบเผาผลาญจะยิ่งทำงานต่ำลง การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนก็เป็นไปอย่างลำบากขึ้น

• คิดว่าการวิ่งเท่านั้นที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

ข้อผิดพลาดอย่างหนึ่งของนักวิ่งหรือคนออกกำลังกายบนลู่คือ เชื่อถือตัวเลขบนหน้าปัดมากเกินไป ซึ่งนอกจากจะไม่ตรงกับความเป็นจริงแล้ว ยังทำให้คุณมองการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมันผิด ลองคิดตามว่าในแต่ละวัน ทุกกิจกรรมที่เราทำล้วนเผาผลาญไขมัน ไม่ว่าจะยืน กิน เดิน หรือนอน แต่จะเบิร์นมากน้อยขึ้นอยู่กับแต่ละคน ต่อให้คุณไม่ออกกำลังกาย ร่างกายก็ยังเผาผลาญแคลอรีอยู่ดี (แต่เหตุผลที่ไม่ควรทิ้งเพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าแค่ลดน้ำหนัก) ประเภทของการออกกำลังกายต่างหากที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรีนอกฟิตเนส (เอาเข้าจริง คนเราใช้ชีวิตนอกฟิตเนสมากกว่านะ!)

การวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรีก็จริง แต่ข้อได้เปรียบของการสปรินต์ หรือการยกเวทคือพวกมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย ซึ่งกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมันอีกที ยิ่งมีมาก คุณยิ่งเบิร์นมาก แม้ว่าจะแค่นั่งเฉยๆ

วิ่งแล้วดียังไง เรามาดูกัน….

• ระบบไหลเวียนดีขึ้น วิ่งวันละ 5 นาที เป็นประจำทำให้ ปอด หัวใจ ทำงานดีขึ้น ลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันโรดหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวานและช่วยไม่ให้เป็นลมหน้ามืดง่ายๆ อีกด้วยค่ะ

• ลดภาวะกระดูกพรุน ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เพราะเมื่อควบคุมน้ำหนักได้ ข้อต่อกระดูกของเราจะลดภาวะในการรองรับน้ำหนักตัวลงทำให้ข้อต่อไม่เสื่อมง่าย

• ผิวสวย เพราะขณะวิ่งร่างกายจะสูบฉีดเลือดทั่วร่างกาย ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
• ลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์  การวิ่งช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดเลือดจึงดีขึ้นทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น
• ลดความอ้วน และลดคอเลสเตอรอล เพราะขณะวิ่งทำให้ร่างกายทุกส่วนได้ใช้พลังงาน และกล้ามเนื้อขาแข็งแรง คนที่วิ่งเป็นประจำจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย
• ได้คนรู้จัก! หลายคนที่วิ่งจนได้แฟน! หรือได้รู้จักสังคมใหม่ๆ มีเพื่อนเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย IG, FACEBOOK, Line และอาจมีตั้งกลุ่มนักวิ่งด้วยกันเอง ซึ่งเป็นมิตรภาพที่หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้ว

อย่างที่บอกว่าไม่ใช่ว่าการวิ่งไม่ดี ข้อดีของการวิ่งมีมาก ทั้งดีต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยคลายเครียด และทำให้ชีวิตเซ็กซ์สุดเริ่ด เพียงแต่หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการวิ่งวันละ 1-2 ชั่วโมงก็แล้ว แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม (หรือเพิ่มขึ้น) บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนมาคาร์ดิโอด้วยวิธีอื่น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือลดจำนวนวันวิ่ง แล้วเพิ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้เวลากับมันสัก 1-2 เดือน อย่าใจร้อน เพราะการเปลี่ยนแปลงไม่มีวันเกิดขึ้นในไม่กี่สัปดาห์

ขอบคุณข้อมูลจาก : issue247

ความอื่นที่น่าสนใจ : กินไขมันเพื่อลดไขมัน ketogenic ไดเอท

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป กับไตวายระยะสุดท้าย ติดมาม่า

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เหมาะกับยุคประหยัดเข็มขัดรัดติ้วแบบนี้ อาหารชนิดหนึ่งที่ เชื่อว่าแทบทุกบ้านต้องมีติดไว้คือ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ที่มีราคาถูก ทั้งยังกินง่ายประหยัดเวลา และเพราะรูปแบบการกินง่ายดายเช่นนี้เอง ที่ทำให้เรามองข้ามความใส่ใจถึงภัยร้ายที่แฝงมาพร้อมกับการกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแบบผิดวิธี

ภัยแฝงและส่วนประกอบของบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

• มีส่วนผสมของแป้งสาลีในกรรมวิธี การผลิตถึง 60-70%
• ส่วน 15-20% เป็นไขมันในซองเครื่องปรุง (น้ำมันทอดบะหมี่สำเร็จรูปมักเป็นน้ำมันพืชราคาถูก ซึ่งมีคุณสมบัติแตกตัวเป็น “กรดไขมันชนิดทรานส์” ที่เป็นหนึ่งในสาเหตุการกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ)
• ที่เหลืออีก 5-6% เป็นเกลือและผงชูรส ทั้งยังมีปริมาณโซเดียมเกินความต้องการของร่างกายปนอยู่มาก ซึ่งเป็นอันตรายต่อไต และยังจะทำให้ความดันโลหิตสูงอีกด้วย

ถ้าหากหลีกเลี่ยงที่จะทานไม่ได้

ทางกระทรวงสาธารณสุขเขาก็มีข้อแนะนำว่าให้ ใส่ไข่ ผัก หรือเนื้อสัตว์ลงไปด้วย เพื่อเพิ่มสารอาหารและป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป ควรเลือกซื้อบะหมี่สำเร็จรูปที่เขียนกำกับว่า เพิ่มสารไอโอดีน ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ไว้หน้าซอง

ไม่ควรทานบะหมี่สำเร็จรูปดิบๆ เพราะเส้นบะหมี่นั้นจะไปพองตัวในกระเพาะอาหารอาจทำให้ท้องอืดได้ และไม่ควรทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมากกว่าวันละ 1 ซอง เพื่อป้องกันโรคต่างๆ ที่แทรกมาพร้อมบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

วันนี้มีเคสชายไทยคนหนึ่งจะมาเล่าประสบการณ์ให้ฟัง….

ด้วยความสงสัย เพราะจากอายุเพึ่ง 35 ปี แต่เป็นไตวายแล้ว เพราะดูจากสภาพภายนอกไม่น่าจะเป็นแต่กำเนิด

ตอนแรกไม่กล้าถามเพราะหน้าโหด แต่พอได้คุยแล้วหน้าโหดแต่โคตรเฟรนด์ลี่คร่า………

จากการสอบถามพบว่า คนไข้กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหนักมาก กินตั้งแต่เรียนปี 1 ตอนอยู่หอพัก กินวันละหลายๆซอง เหตุผลเพราะขี้เกียจออกข้างนอก และสะดวกดี คือแบบว่าตุนเป็นเป็นลัง บวกกับเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยมาก กินยาวมานานจนถึงตอนทำงาน และไม่มีอาการใดๆ อาจด้วยเพราะพื้นฐานร่างกายเป็นคนแข็งแรง

4เดือนก่อนหน้านี้ คนไข้มีอาการเหนื่อยง่าย ดำน้ำได้แป้บเดียวคือเหนื่อยมาก แล้วมีอาการบวมที่หน้าผ่านการตรวจจากโรงพยาบาลมาสามที่ ถึงได้ทราบว่าเป็นไตวายระยะสุดท้าย ปัจจุบันคนไข้ต้องทำเส้นเลือดที่แขนเพื่อล้างไตต้องทำการล้างไต อาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 3-4 ชม. คิดดูคะว่า คนไข้สามารถใช้ชีวิตได้อาทิตย์ละสามวัน ไปทำงานที่อื่นก็ไม่ได้ เพราะสิทธิการรักษาอยู่ที่นี้

ไต เปรียบเสมือนเครื่องกรองของเสียของร่างกายเมื่อวายแล้วก็ไม่สามารถกู้คืน คนไข้ก็ต้องล้างไตไปตลอดชีวิต ไตวายไม่ใช้เรื่องไกลตัว เพราะเกลือคือความเค็มเราได้รับมันตลอดเวลา วิธีการดูแลตัวเองง่ายๆ คือการดื่มน้ำ ดื่มให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ออกกำลังกายบ้าง เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงอาหารรสจัดเพียงเท่านี้ สุขภาพดีไม่ไกลเกินเอื้อม…….

โทษของบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

• ขาดสารอาหาร

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ซองมีสารอาหารน้อยมาก มีแค่ คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และไขมัน เป็นต้น ซึ่งไม่เพียงพอต่อร่างกายที่ควรได้รับในแต่ละวัน และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปจะไปบล็อกสารอาหารไม่ให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ นอกจากนี้เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 5 ขวบ ไม่ควรรับประทาน

• โรคอ้วน

เส้นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก ทำให้อ้วนง่าย และในเครื่องปรุงมีโซเดียมอยู่ปริมาณมาก ส่งผลให้ตัวบวมน้ำ การรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมากเกินไปจึงทำให้เกิดโรคอ้วนได้

• มีสารก่อมะเร็ง

ในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีสาร สารสไตโรโฟม เป็นสารเคมีที่พบมากในกล่องโฟม สารนี้จะเข้าไปกระตุ้นเซลล์มะเร็งในร่างกายของเราให้เจริญเติบโตเร็วขึ้น

• มีผงชูรสมาก

ในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีผลชูรสอยู่มาก ซึ่งทำให้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีรสชาติอร่อย กลมกล่อมมากยิ่งขึ้น ถ้าใครมีอาการแพ้ผงชูรสก็อาจได้รับผลกระทบแบบเฉียบพลันทันที โดยจะมีอาการ อาการวิงเวียนศีรษะ มีผื่นคัน อาเจียน หน้าแดง ได้

• ท้องอืด อาหารไม่ย้อย

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปประกอบไปด้วยแป้งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต และคาร์โบไฮเดรตจัดว่าเป็นอาหารที่ย่อยยาก และยังมีผลต่อระบบลำไส้และระบบย่อยอาหารของเรา ทำให้อาหารไม่ย่อย ปวดท้อง ท้องอืด แน่นท้อง

คำแนะนำควรเลือกซื้อบะหมี่สำเร็จรูปที่เขียนว่า เพิ่มสารไอโอดีน ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ไว้หน้าซอง และไม่ควรทานบะหมี่สำเร็จรูปดิบ ๆ เพราะเส้นบะหมี่จะไปพองตัวในกระเพาะ อาจทำให้ท้องอืดได้

บทความอื่นที่น่าสนใจ : อาหารที่ไม่ควรทานบ่อย เสี่ยงจะเป็นโรค

“การต่อสู้ของคุณไม่ใช่สิ่งที่ต้องซ่อนอยู่”

: ช่างภาพผู้เป็นสามีถ่ายภาพการ ต่อสู้กับโรคมะเร็ง ของภรรยาของเขา ในชุดของภาพ heart-wrenching (บีบหัวใจ)

• Faye Eid อายุ 26 ปีได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งรังไข่และได้รับเคมีบำบัดที่ก้าวร้าวเป็นเวลา 6 เดือน
• สามีของเธอ Jarred ช่างภาพงานแต่งงานเริ่มถ่ายรูปในช่วงเวลาที่สูงและต่ำ
• ภาพแสดงให้เห็น Faye เมื่อเธอป่วยเธอต้องโกนผมและหลังจากอาการเลือดออกในสมองที่สุดแสนจะทรมาน
• คู่รักต้องการที่จะเผยให้เห็นการต่อสู้ของโรคมะเร็งเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกว่าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นพวกเขา ‘ต้องคิดบวก’

เมื่อเพื่อนหรือญาติคนแรกพบว่า Faye Eid มีมะเร็งหลายคนก็มีคำตอบเหมือนกัน  “คุณจะโอเค”

เธอเปิดร้านขายดอกไม้ วัย 26 ปี แห่งรัฐควีนส์แลนด์ คุณป้าของฉันมีโรคมะเร็งที่แตกต่างไปจากคุณอย่างสิ้นเชิงและพวกเขาก็สบายดี!

แต่ Faye ที่ถูกวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งรังไข่ ในปี 2560 โดยเธอต้องได้รับการรักษาด้วยเคมีบำบัดเป็นเวลา 6 เดือน เธอรู้สึกแย่มาก

และขอขอบคุณสามีของเธอ Jarred ช่างภาพงานแต่งงานซึ่งเป็นผู้บันทึกการเดินทางของเธอในชุดรูปถ่ายที่เต็มไปด้วยความหวังและเสียใจ Faye กำลังแสดงให้โลกเห็นว่าไม่เป็นไร

 

 

Faye ป่วยหนักด้วยการปวดท้องอยู่เป็นเวลา 1 ปี ก่อนที่แพทย์จะตรวจพบว่าเธอเป็นมะเร็งรังไข่ เธอได้รับการวินิจฉัยโดยบังเอิญ

ทางโทรศัพท์จากผู้ประสานงานด้านมะเร็งที่คิดว่าหมอเคยพูดกับเธอแล้ว

เธอบอกกับ Daily Mail Australia ว่า “ฉันรู้สึกตกใจมาก ๆ และเต็มไปด้วยคำถามฉันใช้เวลา 2 อาทิตย์ ถึงจะยอมรับและเข้าใจกับทุกอย่าง

แพทย์บอก Faye และ Jarred ว่ามะเร็งของเธอสามารถรักษาได้ดี แต่มะเร็งดื้อยา ต้องได้รับการรักษาด้วยวิธีเคมีบำบัด

Jarred วัย 27 ปีได้ถ่ายรูปใบหน้า Faye ก่อนที่เธอจะเริ่มบำบัดด้วยเคมีบำบัด เพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงของเธอตั้งแต่เริ่มจนจบการบำบัด

” ในตอนแรกเราไม่ได้ตั้งใจ ”  เขากล่าวถึงโครงการถ่ายภาพ  เมื่อฉันมีโอกาสฉันมักจะถ่ายภาพด้วย iPhone เล็กๆ น้อยๆ

“ฉันไม่ได้ตั้งใจจะทำโครงการตั้งแต่เริ่มแรกมันเป็นเพียงปฏิกิริยาธรรมชาติเท่านั้น”

Faye กล่าวว่าตอนแรกเธอไม่ได้ตระหนักว่า Jarred ถ่ายรูป “จนกระทั่งเมื่อได้รับเคมีบำบัดแล้วฉันรู้ว่าเขาได้รับการจดบันทึกไว้ตลอดเวลา” เธอกล่าว ‘แต่ฉันคาดหวังแบบนั้น’

Jarred ชอบเล่าเรื่องราวและคิดว่าสำคัญมากสำหรับเขาที่จะเล่าเรื่องที่มีความสำคัญในชีวิต หลังจากที่ภาพแรกคอลเลกชันเริ่มต้นด้วยการที่ Jarred เป็นคนโปรดของกลุ่ม ภาพที่ Faye อยู่โรงพยาบาลมองออกไปนอกหน้าต่างวงกลมดวงตาของเธอหันขึ้นสู่ท้องฟ้า  “เธอแค่อยู่ที่นั่นเงยหน้าขึ้นมองและมันก็มืดและฝนตก” Jarred กล่าว “นี่เป็นวันแรกของการรักษาด้วยเคมีบำบัดและเราไม่รู้ว่าเราเป็นอย่างไร แต่เธอดูเหมือนจะมีความหวังจริงๆ”

มีภาพจำนวนมากของ Faye นอนหลับเคมีบำบัด ที่รับรู้ได้ถึงความเจ็บปวดที่อยู๋บนใบหน้าของเธอแม้ในขณะที่เธอพักผ่อน มีบางภาพที่บีบหัวใจโดดเด่นที่สุดของคอลเล็คชั่นนี้ก็คือ ภาพความใกล้ของใบหน้าของ Faye ความเจ็บปวดที่เห็นน้ำตาคลอที่อยู่ภายในดวงตาของเธอ

“ฉันอยากจะจับความรู้สึกของสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ ” 

ชุดภาพ ” การเดินทางของ Faye ” รวมถึงการเริ่มต้นจนถึงวันสุดท้ายของการรับเคมีบำบัดของเธอ

โดย Jarred

เพียงไม่กี่วันหลังวันคริสต์มาส Faye ก็หายตัวไปและร้องว่าปวดหัว เธอใช้ถุงขยะเป็น 10 ใบ อย่างรวดเร็ว และ เธอเลือดออกในสมอง เป็นเวลา 48 ชั่วโมง Faye ไม่สามารถพูดหรือจำใครรอบตัวเธอได้เลย มันเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวที่ต้องเจอสำหรับ Jarred ที่พยายามดิ้นรนเพื่อดูการรักษาด้วยเคมีบำบัดจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับภรรยาของเขาเป็นเวลาหลายเดือน เธอมีไหวพริบจริงๆ และเธอพยายามทุกทางเพื่อจำว่าเธอเป็นใคร เขากล่าว การได้เห็นเธอพยายามจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของสิ่งที่เธอกำลังจะผ่านไปเพื่อที่จะเห็นเธออยู่ในสถานะนั้นเป็นสิ่งที่ยากมาก ดูเหมือนเธอติดและขังอยู่

บางครั้งภาพที่เราเห็นจากผู้ป่วยโรคมะเร็งเป็นคนที่มีรอยยิ้มใหญ่บนใบหน้าของพวกเขาและมันทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

“เรามักจะได้ยินการสิ้นสุดการเดินทางของใครบางคนและเราได้ออกมาในรูปแบบอื่น ๆ และไม่เป็นไร แต่เราต้องการแบ่งปัน “

ฉันต้องการให้ผู้คนนำรูปถ่ายออกจากรูปถ่ายที่ไม่น่าอายที่จะแชร์การต่อสู้ของคุณ

“การต่อสู้ของคุณไม่ใช่สิ่งที่ต้องซ่อนตัวหรืออับอาย แต่เป็นสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้และช่วยเหลือผู้อื่นได้” 

Credit by  www.dailymail.co.uk

บทความอื่นๆ  10 อวัยวะที่ “เสื่อมสภาพ” ได้เร็วก่อนวัยอันควร

10 อวัยวะที่ “เสื่อมสภาพ” ได้เร็วก่อนวัยอันควร ที่ควรต้องดูแล

ดวงตา

ตาเป็นอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้อวัยวะส่วนอื่นในร่างกาย การดูแลรักษาตาให้ทำงานได้อย่างดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก ต้องทั้งบำรุง ทั้งทำความสะอาดให้ถูกวิธี เพื่อให้ดวงตาสวยสดใสนั้นอยู่กับเราไปนานๆ โดยไม่ต้องกังวลว่ามันจะเป็นเรื่องยาก ลองมาดูกันเลย

1. บำรุงจากภายในสู่ภายนอก โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอ ช่วยในการปกป้องสายตา นอกจากวิตามินเอแล้ว สารอาหาร DHA ก็เป็นที่จำเป็นสำหรับจอประสาทตาเช่นกัน เราจะหาสาร DHA ได้จากปลาทะเล ไข่แดง ผักละผลไม้ต่างๆ นอกจากนี้แล้วยังต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยบำรุงสายตา และช่วยให้ตาชุ่มชื้นด้วย
2. การเลือกใช้แว่นตาต่างๆ แว่นตาเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยถนอมสายตา และยังแก้ไขปัญหาสายตากับผู่ที่มีปัญหา สำหรับผู้ที่คอมพิวแตอร์หรือโทรศัพท์นานๆ ควรสมแว่นที่ บล๊อคแสงที่ฟ้า เพื่อลดทอนแสงจากจอคอมพ์หรือโทรศัพท์ สำหรับผู้ที่มปัญหาทางสายตา ควรพบจักษุแพทย์เพื่อวัดค่าสายตาและตัดแว่นให้ถูกกับปัญหาของสายตาแต่ละคน  นอกจากนี้เมื่อต้องออกแดควรสวมแว่นกันแดดเพื่อช่วยป้องกัน UV ที่จะมาทำร้ายดวงตาเราด้วย
3. การพักผ่อนให้เพียงพอวัน 7-8 ชั่วโมง นอกจากจะเป็นการพักร่างกายที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันแล้วยังเป็นการช่วยพักสายตาที่เราใช้อย่างหนักอีกด้วย
4. การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสการเป็นต้อหินและโรคจอประสาทตาเสื่อม

หู

หูนับเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งที่ ซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายมาก โดยจะช่วยทำหน้าที่รับฟังเสียงต่างๆ ทำให้เราได้ยินเสียงรอบข้าง เราจึงควรระมัดระวังดูแลรักษาหู เพื่อใช้หูอย่างมีประสิทธิภาพ

1. การทำความสะอาดหู ให้ใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำบิดพอหมาดเช็ดบริเวณใบหู และรูหูเท่าที่นิ้วจะเช็ดเข้าไปได้เท่านั้น
2. เมื่อเป็นหวัดเจ็บคอ ไม่ควรสั่งน้ำมูกแรงๆหรืออุดจมูกข้างใดข้างหนึ่งในขณะสั่งน้ำมูก เพราะจะทำให้เชื้อโรคในคอและจมูกถูกดันเข้าสู่หูชั้นกลาง ทำให้เกิดการติดเชื่อเป็นโรคหูน้ำหนวกได้
3. ระวังอย่าให้หูได้รับการกระทบกระแทก เพราะจะทำให้เยื่อแก้วหูฉีกขาด หรือกระดูกหลุดจนเป็นเหตุให้เกิดการได้ยินลดลงได้
4. หลีกเลี่ยงแหล่งที่มีเสียงดัง หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรใส่เครื่อง ป้องกันเสียงหรือที่ครอบหู และหากต้องการทำงานในที่เสียดังมากๆควรได้รับการตรวจการได้ยินทุกๆ 6 เดือน                                                          
5. เมื่อมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นกับหู เช่น หูอื้อ ปวดหู คันหู มีน้ำหนอง หรือเลือดไหลออกมาจากหู การฟังเสียงลดลง ควรรับการตรวจจาก แพทย์เฉพาะทาง หู คอ จมูก และหากตรวจ พบว่า แก้วหูทะลุหรืออักเสบ ต้องระวังไม่ให้น้ำเข้าหู ขณะอาบน้ำ หรือสระผม ควรใช้สำลีอุดหู หรือใช้หมวกพลาสติกคลุมผมปิดถึงใบหูด้วย

ผิวหนัง

ผิวหนังเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ที่มีพื้นที่มาก และมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกายในการดำรงชีวิต ผิวหนังเป็นสิ่งที่เห็นได้ด้วยตาและสามารถสัมผัสได้ เราจึงต้องบำรุงผิวหนังอยู่สม่ำเสมอไม่ว่าจะผิวหน้าหรือผิวกาย

1. ไม่ควรอาบน้ำที่อุณหภูมิที่สูงเกินไป เพราะจะทำให้ผิวหนังแห้งกร้าน
2. ควรสครับผิวอย่างเป็นประจำ เพื่อให้ผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออก
3. หลังจากอาบน้ำ ควรทาครีม โลชั่นเพื่อลดความตึงของผิว และช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
4. ควรกินผลไม้ตระกูลส้มและเบอร์รี่เป็นประจำ
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ลและน้ำอัดลม

กล้ามเนื้อ

1. ทานผักเยอะๆ เพราะผักที่อุดมด้วยไนเตรทจะช่วยเพิ่มระดับโปรตีนที่สำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
2. แช่น้ำแร่ น้ำแร่มีแมกนีเซียมซัลเฟตที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. หายใจถี่ๆ หากหายใจ 1 ครั้งต่อวินาที จะช่วยลดการสะสมกรดในกล้ามเนื้อ
4. สวมชุดรัดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อระบมได้

กระดูก

กระดูกมีหน้าที่ค้ำจุนโครงสร้างของร่างกาย ป้องกันอวัยวะภายใน อีกทั้งยังเป็นแหล่งผลิตเม็ดเลือดที่สำคัญ และยังเป็นแหล่งสะสมของแคลเซียม โดยการควคุมฮอร์โมนและวิตามินบี3 และเมื่อเราอายุมากขึ้นหากเราไม่ดูแลรักษากระดูกอาจจะทำให้กระดูกเสื่อมสภาพ เราจึงต้องดูแลกระดุกของเรา

1. ปรับเปลี่ยนการกิน กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่แคลเซียมสูง กินอาหารที่ได้รับวิตามินอย่าพอเพียงและสารอาหารครบถ้วน
2. การวางท่าทางให้ถูกต้อง มีวิธีการง่ายๆ ที่สามารถปรับปรุงท่าทางการนั่ง การยืน การนอนและการยกของให้ดีขึ้นได้ หลังจากที่หมั่นยืดหลังให้ตรงมาสองสามวัน เราจะประหลาดใจที่รู้สึกว่าหลังของเราตรงมากแค่ไหน
3. ไม่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป.นิโคตินและแอลกอฮอล์ทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะเพราะลดปริมาณแคลเซียมในกระดูก
4. ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน

สมอง

นอกจากร่างกายส่วนอื่นๆ แล้ว สมองก็เป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญมาก และจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดี รวมไปถึงหมั่นบริหารสมองอยู่เสมอ เพื่อให้สมองไม่เสื่อมสภาพ

1. การฝึกสมอง ร่างกายต้องการออกกำลังกายที่เหมาะสม สมองของเราก็เหมือนกัน การใช้สมองในการเรียนรู้สิ่งใหม่ รวมถึงเกมที่ใช้สมอง เช่ม เกมหมากล้อม หรือเกมประเภทตัวอักษาร ตัวเลข ล้วนเป็นการบริหารสมองที่ดี
2. การกำจัดความเครียด ความเครียดจะทำให้เราสมองล้า เราลดภาวะความเครียดด้วยการนั่งสมาธิ หรือออกไปพักผ่อนเมื่อมีความรู้สึกว่ามีความเครียดมากเกินไป

ปอด

ปอด เป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่ในการหายใจเข้า-ออก ปอดที่ไม่แข็งแรงจึงเป็นที่มาของร่างกายที่ไม่แข็งแรงตามไปด้วย มาเริ่มต้นดูแลปอดของคุณตั้งแต่วันนี้ เพราะปอดของคนเรามีเพียงคู่เดียว

1. ปกป้องตัวเองจากมลพิษถ้าอยู่ในพื้นที่ที่มีมลภาวะทางอากาศในระดับสูง ก็จะต้องป้องกันตัวเองให้มากขึ้น โดยสามารถใส่หน้ากากอนามันเมื่อออกไปข้างนอก หรืออาจจะมีเครื่องกรองอากาศไว้ที่บ้าน เพราะมันช่วยป้องกันมลพิษในบ้านได้
2. ไอออกมาหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่ดีที่สุดที่จะส่งเสริมปอดคือ การยอมไอออกมา เพราะอาการไอคือการที่ปอดกำจัดเมือก ซึ่งมีสารก่อภูมิแพ้หรือการติดเชื้อภายใน                                                                              
3. กินอาหารเสริมเสริมการกินด้วยเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม สังกะสี และซีลีเนียมให้เพิ่มขึ้น เพราะเกลือแร่เหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของปอด
4. ฝึกการหายใจแบบต่างๆ เพื่อช่วยในการบริหารปอดให้แข็งแรง

หัวใจ

หัวใจนั้นเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่จะส่งสารอาหารไปทั่วร่างกาย และไม่ต่างจากกล้ามเนื้ออื่นๆ มันจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง

1. ไม่ควรกินของเย็นหรือน้ำแข็งมากๆ เพราะจะทำให้หลอดเลือดหดตัว
2. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะไม่ดีต่อหัวใจ ยกเว้นการดื่มไวน์แดงวันละ ไม่เกิน 50 มิลลิลิตร สัปดาห์ละไม่เกิน 5 วัน
3. ควรกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง โดย เฉพาะผลไม้สีเหลือง เช่น แครอต ฟักทอง มะเขือเทศ เพราะดีต่อสุขภาพหัวใจ
4. กินปลาเป็นประจำจะมีอายุยืน เพราะหัวใจแข็งแรง
5. ผู้สูงอายุที่เป็นโรคเกี่ยวกับหัวใจ ควรเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ โดยเฉพาะตอน ตื่นนอน ไม่ควรรีบลุกขึ้นทันที เพราะจะ ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลเสียต่อหัวใจ
6. ผู้ป่วยโรคหัวใจควรพบแพทย์และ กินยาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

ไต

ไตเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญต่อร่างกายเพราะมันมีหน้าที่กำจัดสารพิษ และของเหลวส่วนเกินจากร่างกายผ่านทางการขับปัสสาวะ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรรักษาไตให้มีสุขภาพดีเสมอ เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้างที่สามารถช่วยป้องกันให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคไต

1. ควบคุมน้ำหนัก เพราะโรคอ้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เป็นโรคไตเรื้อรัง
2. ลดหวาน ช่วยให้ห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคเบาหวานซึ่งทำให้เกิดผลกระทบต่อไต
3. อย่าให้ตัวเองอยู่ในภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งจะส่งผลให้ไตทำงานหนัก
4. หมั่นตรวจเช็คฟอสฟอรัสในร่างกาย หากฟอสฟอรัสในร่างกายมีมากเกินไป มีความเสี่ยงที่เราจะเป็นโรคไต

ลำไส้

ลำไส้ เป็นส่วนหนึงในทางเดินอาหารต่อจากกระเพาะอาหารไปสู่ทวารหนัก ลำไส้จะช่วยดูดซึมสารอาหาร แต่หากเราไม่ดูแลลำไส้ให้ใช้งานได้ดีจะทำให้มันทำหน้าที่ไม่สมบูรณ์และอาจทำให้เกิดโรคต่างๆตามมา ดังนั้นเรามาดูวิธีการดูแลลำไส้ของเรากัน

1. กินอาหารจากพืชผักให้เพียงพอทุกวัน เน้นข้าวกล้อง ถั่ว งา เห็ด ผัก และผลไม้(ควรเป็นผลไม้ที่ไม่หวานจัด ไม่ใช่น้ำผลไม้ เพื่อป้องกันโรคอ้วน และโรคอ้วนลงพุง) โดยกินรวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 สี 5 ทัพพี
2. กินโยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยว เพื่อเพิ่มจำนวนเชื้อแลตโตบาซิลลัส ก่อนซื้ออย่าลืมเลือกชนิดไขมันต่ำ และน้ำตาลต่ำ โยเกิร์ตชนิดถ้วยส่วนใหญ่มีน้ำตาลน้อยกว่านมเปรี้ยวชนิดของเหลว(น้ำนมเปรี้ยว)
3. ฝึกโยคะ 4 ท่า ช่วยระบบย่อยทุกเช้าหลังตื่นนอน ดังนี้ ท่าแมว ท่าสุนัข ท่าสามเหลี่ยม ท่าสะพาน และปิดท้ายด้วยท่าศพ ครั้งละ 3-5 ลมหายใจ แต่ละท่าทำ 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

ขอบคุณ hotnestdocs

บทความอื่นๆ ท่าแพลงก์