สาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาผิวหน้ามันเยิ้ม… จนทำให้เกิดสิวได้ง่าย ชนิดที่เรียกว่านอนดึก เป็นเมนส์ เจอฝุ่นควัน สิวก็บุกมากวนใจอยู่ตลอด วันนี้เราได้ยกรีวิวครีมแต้มสิวถึง 6 ยี่ห้อ มาบอกต่อกันจ้า ตามไปดูกันดีกว่าว่า… หลอดไหนน่าซื้อมาใช้ หรือควรมีติดบ้านไว้อย่าให้ขาดบ้างน๊าาาา..

• Dr.SOMCHAI ACNE spot touch gel

ปริมาณ 8 กรัม ราคา 139 บาท
มีขายที่เซเว่น และซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปค่ะ..

เป็นเจลใส ๆ เข้มข้น กลิ่นมีความเป็นยาแต้มสิว 5555 ข้างกล่องเขียนว่า

1. Salicylic acid ละลายและลดการอุดตันของสิว รูขุมขนช่วยให้สิวแห้งยุบเร็ว
2. Glocolic acid สารสกัดธรรมชาติช่วยปรับผิวหมองคล้ำ เผยผิวสดใส เรียบเนียน
3. Witch hazel เพิ่มความชุ่มชื้นและสมานผิว
4. bisabolol ลดการระคายเคือง ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งแลดูสุขภาพดี

วิธีใช้ แต้มสิววันละ 2-4 ครั้ง

สิวยุบเร็วมาก ได้ผลดีกับสิวอักเสบ ทั้งมีหัวและไม่มีหัวค่ะ ตรงไหนที่จับแล้วเจ็บ ๆ แต่ยังไม่บวมไม่มีหัวขึ้นมา รีบทาเลยค่ะ ตื่นมามันจะยุบเลย เจ็บน้อยลง ทาไปอีก 2 วันหายเลย ส่วนสิวมีหัวแต้มแล้วแสบนิด ๆ ค่ะ ทาแล้วสิวแห้งเร็วดีค่ะ 1-2 วัน สิวก็แห้งแล้ว

• clindalin gel
  

ปริมาณ 5 กรัม ราคา 50 บาท ราคาแล้วแต่ร้าน หาซื้อได้ที่ร้านขายยา

ส่วนประกอบหลักคือ ตัวยา Clindamycin ค่ะ ลดการอักเสบของสิวได้ดี โดยจะออกฤทธิ์ฆ่าเชื่อ P.Acne ซึ่งเป็นต้นเหตุของสิวชนิดหนึ่ง 

วิธีใช้ ทาบริเวณที่เป็นสิว เช้าและเย็น
เป็นเจล ๆ ค่ะ เหนียว ๆ นิดนึง ใช้เฉพาะตอนเย็นค่ะ ใช้ตอนเช้าไม่ได้เพราะจะแต่งหน้าไม่ได้เลย มันจะทำให้แป้งเป็นคราบค่ะ 

ถ้าทาตอนสิวหัวเปิดแล้วจะแสบนิด ๆ ค่ะ แต่จะรู้สึกสะใจดีค่ะ ^^ หลอดนี้จิ๋วแต่แจ๋วค่ะ เห็นผลดีเลยล่ะ ได้ผลดีกับสิวอักเสบทั้งมีหัวและไม่มีหัวค่ะ สิวยุบเร็ว แต่ดื้อยาง่ายมาก ใช้แล้วหายต้องหยุดใช้เลยค่ะ ห้ามทาทั้งหน้า 

• Clinda m คลินดา-เอ็ม

ปริมาณ 15 ml. ราคา 50 บาท ที่ขวดเขียนว่า สรรพคุณ รักษาการอักเสบของสิว

วิธีใช้ ใช้ทาบริเวณที่เป็นสิว วันละ 2 ครั้ง

ส่วนประกอบ ? คลินดา เอ็ม 100 ml
ประกอบด้วย Clindamycin Hydrochloride , eq. to Clindamycin base 1.0 g.

เป็นคลินดาแบบน้ำใส ๆ ค่ะ ตัวยาเหมือนกันกับแบบเจล กลิ่นแอลกอฮอลรุนแรง ทาตรงสิวที่หัวเปิดจะแสบมาก

คือ ยานี้เหมาะสำหรับคนเริ่มใช้ยาสิว ถ้าหน้ายังไม่ผ่านการรักษาสิวมาก่อน ทาแล้วจะหายเร็วมาก แต่หากผ่านการรักษาสิว ใช้ยาสิวมาอย่างโชกโชนแล้ว มันจะใช้ดีในช่วงแรก ๆ ค่ะ หลังจากนั้นต้องทิ้งช่วงไปนานมาก ถึงกลับมาใช้ใหม่ได้ มันดื้อยาง่ายมากค่ะตัวนี้ 

• Benzac AC 5%

ปริมาณ 15 กรัม ราคาประมาณ 130 บาท

ตัวยา benzoyl peroxide ใช้มาหลายแบรนด์แล้ว เป็นยาสามัญประจำบ้านเลย ใช้รักษาสิวมานานหลายปีมากๆ

benzac ac มี 2 ความเข้มข้น คือ 2.5% และ 5% Benzac ac 2.5% เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มใช้ หรือยังไม่เคยใช้มาก่อนเลย หรือคนที่ผิวแพ้ง่าย ระคายเคืองง่าย เลือกที่ความเข้มข้นต่ำก่อน และไม่ควรทาทิ้งไว้นานเกิน 5 นาที

Benzac ac 5% เหมาะกับคนที่ผิวไม่ค่อยแพ้ง่าย หรือคนที่ใช้มาซักระยะแล้ว รักษาสิวมาพักนึงแล้ว คุ้นชินกับ 2.5% มาซักพัก ก็ปรับมาใช้ตัวที่เข้มข้นมากกว่า 

วิธีใช้  ใครเพิ่งเริ่มใช้ ลอง 2.5% ก่อนค่ะ ทาบาง ๆ ทั่วหน้าบนหน้าที่สะอาด และทิ้งไว้ 3-5 นาที จึงล้างออกด้วยน้ำสะอาด 

กรณีคนที่รักษาสิวมาซักระยะแล้ว สามารถปรับมาใช้ 5% ได้ค่ะ และสามารถทิ้งไว้บนหน้านานขึ้นได้ ตัวนี้รักษาสิวดีมาก สิวอุดตัน สิวหัวดำ หัวแข็งก็จะกดออกง่ายค่ะ ไม่ต้องออกแรงเลย ทำให้เวลากด ไม่ค่อยอักเสบ ส่วนสิวอักเสบก็ลดลง

• NATCARE ACNE SPOTSERUM

ปริมาณ 10 กรัม ราคา 230 บาท หาซื้อได้ที่วัตสัน

4% SalSphere? (Encapsulated 4% Salicylic Acid Complex) Salicylic acid ในรูปของอนุภาค Sphere ขนาดเพียง 0.1-0.3 ไมครอน ทำให้ซึมผ่านเซลล์ผิวได้ลึกและตรงจุด สารสำคัญออกฤทธิ์ได้ยาวนาน ไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองผิว Salicylic acid ช่วยในเรื่องของการผลัดเซลล์ผิว ลดการอุดตันรูขุมขน นอกจากนี้ในอนุภาคของ Sphere ยังประกอบด้วยสารอื่น ๆ ที่ช่วยยับยั้งการเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย ลดการอักเสบ และฟื้นฟูสภาพผิว

2.5% Acnacidol? BG สารสกัดจากนมผึ้ง Royal jelly ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย P. Acne ซึ่งเป็นต้นเหตุของการเกิดสิว ช่วยลดการอักเสบสิวและทำให้สิวยุบเร็ว 

และสารสกัดจากพืชธรรมชาติอันทรงคุณค่าที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยฟื้นฟูสภาพผิว ลดโอกาสเกิดรอยดำรอยแดงหลังจากการเป็นสิว

วิธีใช้ ทาบริเวณที่เป็นสิว วันละ 2-3 ครั้ง

เนื้อเจลครีมสีขาว กลิ่นหอมมากกกก ชอบกลิ่นมากกกค่ะ ตัวนี้ช่วยได้กับสิวอักเสบที่เปิดหัวแล้วได้ดีนะ หายเร็ว และผิวรอบๆ สิวไม่แห้งลอก แต่สิวที่บวม ๆ เจ็บ ๆ ไม่ค่อยช่วยค่ะ 

• Differin gel

ปริมาณ 15 กรัม ราคา ประมาณ 350 บาท เป็นยาที่ใช้รักษาสิวอุดตันที่ฮิตมากเวอร์

รีวิวเยอะ ตัวยาสำคัญคือ Adapalene 0.1% ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของกรดวิตามินเอ ก่อนจะลองตัวนี้ ได้ซื้อ retin a มาใช้ก่อน แล้วทนความสิวเห่อ และหน้าลอกไม่ไหวค่ะ เลยหยุดใช้ไปนานมาก แล้วซื้อตัวนี้มาลองใช้

วิธีใช้ หน้าต้องแห้งสนิท ทาบริเวณที่เป็นสิว ใช้เฉพาะก่อนนอน 

ใครที่ใช้ตัวนี้ อย่าลืมทากันแดดให้ดี ๆ ด้วยนะคะ เพราะเค้าทำให้ผิวไวต่อแดดเหมือนกัน สิวอุดตันลดลง แต่ต้องใช้เวลาซักพักใหญ่ ๆ ไม่ได้เห็นผลทันที ต้องใจเย็นๆค่ะ ใช้ไปเรื่อยๆ

ทั้งหมดนี่ก็คือ 6 ครีมแต้มสิวดี ๆ ที่ควรมีติดบ้าน และสำหรับใครที่เป็นคนผิวผสมค่อนไปทางผิวมัน ก็ลองเก็บข้อมูลไปประกอบการตัดสินใจในการเลือกซื้อครีมแต้มสิวของตัวเองกันดูนะจ๊ะสาว ๆ ^^

บอความอื่นที่น่าสนใจ : Microbiotic หน้าสวยผิวดีด้วยแบคทีเรีย 2018 , 7 สัญญาณแพ้กลูเตน

ปัจจุบันแอร์กลายเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าพื้นฐานที่ ทุกที่ต้องมีไปแล้วใช้ไหมละคะ เพราะไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนก็ต้องเจอทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน ห้างสรรพสินค้า  หรือซูเปอร์มาเก็ต และแน่นอนในสภาพอากาศบ้านเรา แอร์จะช่วยทำให้เรารู้สึกเย็นสบายมากขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่า แอร์ที่เราใช้อยู่เป็นประจำทุกวันนั้น วันละหลายชั่วโมงนั้นก็มีข้อเสียต่อร่างกายเหมือนกันนะจ๊ะ ^^ เพราะหากเราอยู่ในห้องแอร์มากๆ ก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆได้เช่นกันคะ

โรคที่เราพบบ่อยๆ นั้นก้อคือ ……

• โรคระบบทางเดินหายใจ
  เป็นโรคที่พบได้โดยทั่วไป ตั่งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงวัย โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศ และกลุ่มผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ในห้องแอร์เป็นส่วนใหญ่  เพราะห้องที่เปิดแอร์จะต้องปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด อากาศก็จะไม่ถ่ายเท ทำให้เชื้อไวรัสเจริญเติบโตได้ดียิ่งขึ้น และหากอยู่ในห้องที่เปิดแอร์ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส อากาศภายในห้องจะแห้ง  เซลล์ต่างๆ อย่างเซลล์เยื่อบุโพรงจมูก คอ หลอดลม ฯลฯ จะแห้งลงกว่าเดิม ส่งผลให้ผู้ที่อยู่ในห้องแอร์นานๆ หลายคนอาจป่วยเป็นโรคทางเดินหายใจ เช่น เป็นหวัด คัดจมูก แสบจมูก ภูมิแพ้ เป็นต้น

• โรคลีเจียนแนร์  หรือเรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่า  โรคจากเครื่องปรับอากาศ
  เป็นโรคติดเชื้อแบคทีเรียเฉียบพลันจากสิ่งแวดล้อม ผู้ป่วยโรคนี้จะมีอาการ เบื่ออาหาร อ่อนเพลีย ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศรีษะ ภายในหนึ่งวันจะมีไข้สูงถึง 39-40 องศาเซลเซียส และมีอาการไอไม่มีเสมหะ ปวดท้อง อุจจาระร่วง ปอดอักเสบ และอาจมีการติดเชื้อชนิดอื่นร่วมด้วย เช่น เชื้อนิวโมคอคคัส เชื้อไมโคพลาสมา และเชื้อคลามัยเดีย

• โรคไข้ปอนเตียก
  เป็นโรคที่ร่างกายแสดงปฏิกิริยาต่อเชื้อโรคที่ปะปนมากับอากาศจากแอร์ ผู้ป่วยโรคนี้จะมีอาการไม่สบายเนื้อสบายตัว รู้สึกป่วยไปประมาณ 2-5 วัน แล้วหลังจากนั้นอาการจะค่อยๆ หายไปเอง

• โรคจากเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อรา
  ได้แก่ วัณโรค อีสุกอีใส หืดหอบ ปอดบวม หัดเยอรมัน และโรคอื่นๆ เหล่านั้น ส่วนหนึ่งอาจมีสาเหตุมาจากอากาศที่ออกมาจากแอร์ เพราะภายในแอร์นั้นมีเชื้อโรคอยู่มากมาย ซึ่งเมื่อเราเปิดแอร์ เชื้อโรคต่างๆ เหล่านั้นก็จะถูกพัดออกมาพร้อมกับอากาศด้วย และเมื่อเราหายใจรับอากาศเข้าไปก็เหมือนกับเราได้สูดเอาเชื้อโรคเข้าร่างกายไปด้วย จึงเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคต่างๆได้ค่ะ

• ผื่นแพ้ ผิวหนังอักเสบ
  โรคนี้เกิดได้หลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้า อาหาร ความเครียด ภูมิอากาศ สภาพแวดล้อมที่เราอยู่  อย่างใครต้องอยู่ห้องแอร์เป็นประจำ ก็จะเป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าภายในแอร์ที่เราใช้อยู่เป็นประจำนั้นมีเชื้อโรคหลากหลายชนิดอาศัยอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอร์ที่เปิดมาแล้วมีกลิ่น ซึ่งนั่นก็หมายความว่าแอร์ที่คุณใช้อยู่นั้นมีเชื้อโรคอัดแน่นจนล้นทะลักส่งกลิ่นมาเป็นสัญญาณเตือนให้คุณได้รู้ตัวแล้ว ว่าคุณกำลังได้รับเชื้อโรคที่ฝังตัวอยู่ภายในแอร์ และเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ อยู่นะ  เพราะนอกจากเชื้อโรคจะถูกสูดเข้าไปในปอดคุณแล้ว เชื้อโรคที่มาพร้อมกับอากาศเหล่านั้นยังได้สัมผัสถูกผิวกายของคุณเข้าให้อีกด้วย ทำให้เกิดผื่นแพ้ ผิวหนังอักเสบได้  ผู้ป่วยโรคนี้จะมีอาการ คันตามผิวหนัง  ผื่นแดง ถ้าผื่นนี้เป็นมานาน จนเข้าสู่ระยะเรื้อรัง จะพบเป็นแผ่นหนาแข็ง มีขุย ทำให้ผิวเป็นรอยแผลเป็น มักจะเป็นในบริเวณ หน้า คอ ข้อพับ ข้อศอก มือ และเท้า หากเกิดโรคนี้ควรที่จะดูแลรักษาไม่ให้โรคกำเริบ ด้วยการไม่เปิดแอร์ในอุณหภูมิที่ต่ำจนเกินไป

• โรคตึกเป็นพิษ
  เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากมลพิษภายในอาคารที่วางระบบหมุนเวียนอากาศไม่ดี ทำให้สารระเหยที่ออกมาจากเครื่องใช้สำนักงาน เช่น เครื่องซีร็อกซ์ ปริ้นเตอร์ รวมถึงสารระเหยจากสีทาผนัง ไม้อัด สารเคลือบเงาทั้งหลาย วนเวียนอยู่ภายในเครื่องปรับอากาศของอาคาร ผู้ป่วยโรคนี้จะมีอาการอ่อนล้า ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ คัดจมูก ไอ จาม เกิดผดผื่นคัน ระคายเคืองดวงตา และมีความผิดปกติของประสาทรับกลิ่น เป็นต้น

• ภาวะติดเชื้อ
  ทางด้านสำนักงานปกป้องสิ่งแวดล้อมแห่งสหรัฐ (The Environmental Protection Agency : EPA) ได้เปิดเผยข้อมูล ไว้ว่า แท้จริงแล้ว ห้องแอร์ที่เราอยู่นั้นอากาศอาจเป็นมลพิษร้ายแรงกว่าอากาศที่อยู่ภายนอกหลายเท่า เพราะเครื่องปรับอากาศจะดูดอากาศภายในห้องหมุนเวียนไปมาเพื่อมาเป็นลมเย็นๆ ให้แก่เรา ทำให้อากาศไม่มีการถ่ายเท ทำให้ร่างกายเราเสี่ยงที่จะติดเชื้อโรคต่างๆที่มาพร้อมกับอากาศที่ไหลเวียนทั้งในห้องและเครื่องปรับอากาศ

• ผิวแห้ง
  หากใครต้องอยู่ในห้องที่มีแอร์เย็นฉ่ำตลอดเวลา มักจะประสบปัญหาผิวแห้ง ขาดความชุ่มชื้น เพราะความเย็นจะทำให้อากาศแห้งทำให้ร่างกายเกิดการสูญเสียน้ำมากว่าปกติ ซึ่งอาการของผู้ที่ประสบปัญหาผิวแห้งนั้น จะมีอาการคัน ผิวแห้งตึง ลอกเป็นขุย ซึ่งหากมีอาการคันแล้วเกาจนเกิดแผล จะทำให้เกิดโอกาสติดเชื้อทางผิวหนังได้

• อ้วนขึ้น
  เมื่ออยู่ในห้องแอร์จะทำให้เราอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะห้องแอร์ที่เปิดในอุณหภูมิไว้อย่างพอดี ไม่อุ่นหรือหนาวจนเกินไป จะทำให้ร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อเพิ่มความอบอุ่น  ทำให้ลดโอกาสในการเบิร์น หรือดื่มน้ำเยอะขึ้นแทนการกินจุกจิก และในสภาพอากาศที่เย็นสบายนั้นจะทำให้เราเพลิดเพลินกับการกินจุกจิกมากขึ้นส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยที่เราไม่ทันรู้ตัวกันเลยนะคะ

เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราจึงควรหาวิธีป้องกัน หลีกเลี่ยงที่จะพาตัวเองเข้าสู่สภาวะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ นี้นะคะ ด้วยการออกกำลังกาย ทำร่างกายให้แข็งแรงเพื่อสร้างภูมิต้านทาน หากไม่จำเป็นควรลดช่วงเวลาที่อยู่ในห้องแอร์ลง ออกไปสูดอากาศภายนอกบ้างนะคะ

แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ต้องหมั่นดูแลรักษาความสะอาดอยู่เป็นประจำคะ เพื่อไม่ให้แอร์กลายเป็นแหล่งของเชื้อโรคที่จะคอยแพร่เชื้อทำลายสุขภาพของคุณ  โดยคุณสามารถเรียกใช้บริการล้างแอร์ด้วยช่างมืออาชีพได้นะคะ เรามีบริการ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้สูดอากาศที่สะอาดปราศจากเชื้อโรคกันแล้วคร๊าาาา….

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก : fixzy

บทความอื่นที่น่าสนใจ : พฤติกรรมสร้างสุข สำหรับพนักงานออฟฟิศ , ไซนัสอักเสบ ชนิดเรื้องรัง… สำคัญหรือไม่?

ความรู้สึกหลังวิ่งเสร็จใหม่ๆ หรือขณะกำลังวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่งแล้ว ไม่ได้มีความรู้สึกแค่เหนื่อยจนหายใจไม่ทัน เหนื่อยเหมือนจะขาดใจตาย แต่ยังมีอีกหนึ่งความรู้สึกที่มักเกิดขึ้นกับหลายๆ คน นั่นคือ อาการคันยิบๆ ตามตัวหรือตามขา อาจรวมไปถึงต้นขา สะโพก หรือเอวได้ด้วย

บางคนคิดในแง่ดีว่า วิ่งแล้ว ไขมันเริ่มแตกตัวจนรู้สึกได้ ก็ดีใจเพราะคิดว่ากำลังจะผอม จริงๆ แล้วเป็นอย่างไร มาหาคำตอบกันค่ะ

ทำไมวิ่งแล้วคันยิบๆ?

อาการคันยิบๆ ตามขา ลำตัว สะโพก หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายขณะที่วิ่ง หรือหลังวิ่งเสร็จใหม่ๆ เป็นปฏิกิริยาของเส้นใยประสาทที่มีโปรตีนชนิดหนึ่ง เรียกว่า “ฮีสตามีน”

ตามปกติแล้ว ฮีสตามีน จะถูกหลั่งออกมาเมื่อร่างกายมีอาการแพ้สารบางอย่าง โดยหน้าที่ของฮีสตามีน คือการหลั่งออกมาเพื่อเพิ่มการขยายของหลอดเลือดอย่างปัจจุบันทันด่วน เพื่อที่ร่างกายจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของโลหิตไปยังเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ หรือมีอาการติดเชื้อ เพื่อลำเลียงระบบคุ้มกันที่อยู่ในเลือดให้เข้าไปจัดการเนื้อเยื่อบริเวณที่มีปัญหาได้โดยเร็ว และแน่นอนว่าผลข้างเคียงของฮีสตามีนที่เข้าไปขยายหลอดเลือด จะทำให้เกิดอาการคันยิบๆ

แต่นอกจากหน้าที่หลักของ ฮีสตามีน ตามที่ได้กล่าวไปแล้ว ฮีสตามีนยังหลั่งออกเมื่อมีการออกกำลังกายอย่างหนักอีกด้วย เนื่องจากคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ หรือระบบไหลเวียนโลหิตอาจจะยังไม่คุ้นชินกับการถูกกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักในครั้งแรกๆ ร่างกายเลยหลั่งฮีสตามีนออกมาเพื่อขยายหลอดเลือดให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำหน้าที่ลำเลียงโลหิตไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เร็วขึ้น ปิ้งกันอาการเมื่อยล้า และช่วยให้เราอึดมากขึ้น

ดังนั้นใครก็ตามที่วิ่ง หรือออกกำลังกายหนักๆ แล้วคันยุบยิบไปทั้งตัว แสดงว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เส้นประสาทที่อยู่ในบริเวณนั้นๆ เช่น ตามขา สะโพก ลำตัว หรือแม้กระทั่งต้นแขน เลยมีความไวต่อฮีสตามีนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

วิ่งแล้วคัน ทำอย่างไร?

ทางแก้ง่ายๆ คือ ทนไปก่อนค่ะ ระดับความคันนี้จะแค่คันยุบยิบๆ ในระดับที่ทนได้ เมื่อพักร่างกายหลังวิ่ง หรือหลังออกกำลังกายไปสักพัก อาการคันก็จะหายไป และควรวิ่ง หรือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน (หรือเกือบทุกวัน) เพื่อให้เส้นประสาทมีความไวต่อฮีสตามีนน้อยลง อาการคันก็จะค่อยๆ หายไปเอง

ทั้งนี้ หากวิ่ง หรือออกกำลังกายแล้วคันมากเป็นพิเศษ ไม่ใช่แค่คันยุบยิบธรรมดาๆ คันแล้วไม่หาย อาจจะมาปเนที่สาเหตุอื่น เช่น ความอับชื้นของเหงื่อในร่างกายที่ทำปฏิกิริยากับเสื้อผ้าที่ใช้ออกกำลังกาย อาจระบายอากาศได้ไม่ดีพอ เสื้อผ้าไม่สะอาด หรือมีสารตกค้างจากผงซักฟอก และสาเหตุอื่นๆ แต่แน่นอนว่าไม่ได้เป็นไขมันแตกตัวอย่างที่หลายคนคิดแน่นอน กว่าไขมันจะค่อยๆ สลายตัว ใช้เวลาร่วมหลายเดือน และไม่ได้ทำให้เรารู้สึกชัดเจนอะไรขนาดนั้นแน่ๆ

อย่างไรก็ตาม เราขอให้รู้ไว้ว่า คุณมาถูกทางแล้ว วิ่งแล้วคันยิบๆ นั้นเป็นสัญญาณที่ดี จงวิ่งต่อไป สู้ๆ

ขอบคุณบทความ : teambeyondsport

บทความอื่นที่น่าสนใจ : 30 ท่าออกกําลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความบาดเจ็บก่อนออกกำลังกาย

ไซนัสอักเสบ… สำคัญหรือไม่? พร้อมวิธีรักษาป้องกันและการดูแลตนเองเมื่อเป็นโรค

ไซนัสอักเสบ เป็นโรคที่สามารถส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้มากทีเดียว โดยจะส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจโดยตรง ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายตัว เหมือนคนป่วยเป็นหวัดอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้บุคลิกภาพดูแย่ลงอีกด้วย

เพราะฉะนั้น เราไปทำความรู้จักกันดีกว่าว่าโรคไซนัสอักเสบเกิดจากอะไร และมีวิธีรักษาป้องกันได้อย่างไรบ้าง จะได้รับมือได้เท่าทันโรคยิ่งขึ้น…

ไซนัสอักเสบ คืออะไร?

ไซนัสอักเสบ (Sinusitis) คือ โรคที่เกิดจากโพรงอากาศที่อยู่ข้างจมูกมีการอักเสบ โดยการอักเสบของโพรงอากาศที่อยู่ข้างจมูกเกิดขึ้นจากการติดเชื้อ และผู้ที่มีโอกาสที่จะเป็นโรคนี้คือ ผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัดตามปกติ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคหืด ก็นับเป็นผู้ที่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคไซนัสอักเสบสูง โดยมีความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้มากถึง 50% เลยทีเดียว

โรคไซนัสอักเสบ มี 3ชนิด คือ

• โรคไซนัสอักเสบแบบเฉียบพลัน (Acute sinusitis)

เป็นชนิดหลักๆ ที่พบได้ทั่วไป ซึ่งอาการผู้ป่วยจะค่อนข้างแย่ในช่วง 10 วันสุดท้าย แต่ส่วนใหญ่แล้วอาจจะไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่อันตรายหรือรุนแรง

• โรคไซนัสอักเสบแบบเรื้อรัง (Chronic sinusitis)

โรคไซนัสแบบเรื้อรังนั้นอาการจะเป็นน้อยกว่าโรคไซนัสอักเสบแบบเฉียบพลัน โดยจะมีระยะเวลาอยู่มากกว่า 12 สัปดาห์ และอาจจะต้องใช้ระยะเวลาพอสมควรในการรักษา

• โรคไซนัสอักเสบกึ่งเฉียบพลัน (Subacute sinusitis)

โรคไซนัสอักเสบกึ่งเฉียบพลันจะมีระยะเวลาในการติดเชื้อไม่เกิน 8 สัปดาห์ และมีวิธีที่สามารถรักษาให้หายได้ง่าย

สาเหตุของโรคไซนัสอักเสบ

โรคไซนัสอักเสบ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ดังนี้

• เชื้อแบคทีเรีย 

การติดเชื้อแบคทีเรียสามารถที่จะทำให้เกิดโรคไซนัสอักเสบได้ เพราะเป็นการติดเชื้อแบบซ้ำๆ ซึ่งแบคทีเรียที่พบได้หลักๆ อันเป็นตัวการทำให้เกิดโรคไซนัสอักเสบ คือ

1. Streptococcus pneumonia
2. Haemophilus influenza
3. Moraxella catarrhalis
4. Streptococcal species
5. Anaerobic bacteria
6. Staphylococcus aureus

• โรคภูมิแพ้

ภาวะภูมิแพ้ถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคไซนัสอักเสบ เพราะจะทำให้เยื่อบุจมูกอักเสบและเกิดการบวมขึ้น หรือแม้แต่กระทั่งอากาศภายในที่ไหลเวียนได้ไม่ดีพอก็ส่งผลทำให้เกิดโรคไซนัสอักเสบได้เช่นกัน

• ภาวะกรดไหลย้อน

ภาวะกรดไหลย้อนเป็นภาวะที่เกิดกรดขึ้นภายในกระเพาะ โดยจะมีการไหลย้อนของกรดในกระเพาะกลับมาที่โพรงหลังจมูก (nasopharynx) จึงทำให้กรดนี้ส่งผลกระทบต่อเยื่อบุจมูกได้ และยังสามารถส่งผลกระทบทำให้การติดเชื้อแบคทีเรียต่างๆ ได้ง่ายกว่าปกติ

สาเหตุเบื้องต้นที่กล่าวมา ถือเป็นสาเหตุที่เกิดจากการบวมของเยื่อบุจมูก (mucosal obstruction cause) เป็นส่วนใหญ่

อาการของโรคไซนัสอักเสบ มีอาการที่สามารถบ่งบอกได้เฉพาะเจาะจง คือ

• มีอาการปวดหน่วงในบริเวณไซนัส เช่น โหนกแก้ม รอบกระบอกตา หน้าผาก หรือหัวตา
• เมื่อเปลี่ยนท่าน้ำมูกจะไหลออก โดยจะเป็นสีเขียวหรือเป็นหนองข้นๆ
• มีอาการแน่นจมูกอยู่ตลอด
• ได้กลิ่นเหม็นคาวอยู่ตลอดเวลา
• โรคไซนัสอักเสบแบบเฉียบพลัน มีอาการประมาณ 4 สัปดาห์
• โรคไซนัสอักเสบแบบเรื้อรัง มีอาการมากกว่า 12 สัปดาห์
• ควรพักผ่อนให้เพียงพอ
• รักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย
• ประคบร้อนในบริเวณที่ปวด
• ไม่ควรอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

โรคไซนัสอักเสบแบ่งเป็น 2 ประเภทอย่างที่กล่าวไปข้างต้น และแต่ละประเภทก็มีระยะเวลาในการเกิดโรคแตกต่างกันดังนี้

ภาวะแทรกซ้อน โรคไซนัสอักเสบจะมีภาวะแทรกซ้อนที่สามารถแบ่งได้ คือ

• การติดเชื้อ ผู้ป่วยโรคไซนัสอักเสบ การติดเชื้อถือเป็นอาการของภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นได้เป็นปกติ แต่การติดเชื้อก็จะค่อยๆ ดีขึ้นตามลำดับตามระยะเวลาของโรค
• การรับรู้ด้านการสัมผัสลดลง โดยเฉพาะการสัมผัสกลิ่น ซึ่งประสิทธิภาพในการรับรู้กลิ่นจะลดลง หากก็เกิดขึ้นแค่เพียงชั่วคราวเท่านั้นหรือบางรายก็อาจจะสูญเสียแบบถาวร ในกรณีที่เกิดการอุดตันบริเวณรูจมูก ซึ่งจะทำให้เส้นประสาทสำหรับการดมกลิ่นอักเสบตามมา
• ต่อมน้ำลายอุดตัน สาเหตุมาจากเมือกที่อยู่ในโพรงไซนัสมาอุดตันต่อมน้ำลาย ทำให้กลายเป็นไวรัส ซึ่งสามารถขยายไปสู่โครงสร้างทั่วไปภายในระบบหายใจ

วิธีรักษาโรคไซนัสอักเสบ

สำหรับการรักษาโรคไซนัสอักเสบ จะใช้วิธีรักษาทางการแพทย์เป็นหลักโดยมีวิธีคือ

• การใช้ยารักษา โรคไซนัสอักเสบสามารถที่จะใช้ยารักษาได้ แต่จะต้องเป็นยารักษาที่อยู่ในการดูแลของแพทย์ โดยจะแบ่งกลุ่มยาที่ใช้รักษาดังนี้

1. ยาปฏิชีวนะ ได้แก่ ยา Penicillin และยา Tetracycline
2. ยาลดบวม สำหรับยาลดบวมนั้นจะใช้เป็นยา 2 ชนิดคือ ยาต้านการอักเสบ และยาหดหลอดเลือด
3. ยาต้านฮิสตามีน
4. ยาละลายมูก

• การล้างไซนัส การล้างไซนัสจะใช้ในผู้ป่วยที่มีอาการมามากกว่า 3 สัปดาห์ โดยการล้างไซนัสจะใช้อยู่ด้วยกัน 2 วิธี คือ

1. การล้างไซนัสโดยตรง คือ แพทย์จะทำการเจาะผนังไซนัสในช่องจมูก แล้วทำการล้างตามปกติ
2. การล้างไซนัสด้วยเครื่องดูดเสมหะ คือ วิธีล้างไซนัสที่จะใช้สำหรับเด็ก โดยจะใช้น้ำเกลือผสมยาลดบวมในการล้าง

• การผ่าตัด หลังจากได้รับการรักษาด้วยวิธีอื่นๆ แล้ว แต่ไม่สามารถรักษาโรคให้หายได้ แพทย์จะใช้วิธีรักษาโรคไซนัสอักเสบด้วยการผ่าตัด ซึ่งจะเรียกการผ่าตัดว่า functional endoscopic sinus surgery โดยใช้วิธีผ่าตัดผ่านกล้องไปทางรูจมูก

วิธีป้องกันโรคไซนัสอักเสบ

ในส่วนของวิธีป้องกันโรคไซนัสอักเสบ สามารถทำได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังนี้

• ดื่มน้ำสะอาด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลพิษที่ส่งผลต่อระบบหายใจ

โรคไซนัสอักเสบ เป็นโรคที่สามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอันตรายต่อประสาทรับรู้กลิ่น เพราะฉะนั้น เมื่อเกิดความผิดปกติควรที่จะต้องรักษาโดยด่วน

 

 

 

 

ขอบคุณบทความจาก : honestdocs

บทความอื่นที่น่าสนใจ : หน้ากาก N95 ทำเองได้จาก 2 สิ่งนี้

 

 

 

ระบายสีฝึกสมาธิ เทรนด์ฮิตช่วยกระตุ้นสมอง ป้องกัน โรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์ ที่หลายคนกลัว เรามีวิธีช่วยกระตุ้นสมอง ป้องกันโรคนี้ได้ ด้วยการระบายสี แต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่คิดว่าหนังสือระบายสีเหมาะสำหรับเด็กเท่านั้น ขอท้าให้คุณลองลงมือแต่งแต้มสีสันในหนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ดูสักครั้ง เชื่อว่าคุณต้องเปลี่ยนความคิดแน่นอน เพราะหนังสือระบายสีมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน และยังเป็นที่นิยมมากในหลายประเทศทั่วโลก ทั้งเกาหลี จีน อังกฤษ อเมริกา ญี่ปุ่น ฝรั่งเศส ฯลฯ

หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ไม่ได้มีเพียงแค่ลายเส้นที่สวยงามเท่านั้น แต่การบรรจงลงสียังช่วยให้คุณผ่อนคลายหายเครียด ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นสมอง เยียวยาผู้ป่วยระยะพักฟื้น และป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

ปัญหาสุขภาพของผู้สูงอายุพบว่า คนสูงอายุมีโอกาสมากที่จะรู้สึกเครียด วิตกกังวล ว้าเหว่ และเปล่าเปลี่ยว ซึ่งความรู้สึกแบบนี้ มีผลต่อสมองก็จะเสื่อมลงไปเรื่อยๆ เนื่องจากสมองไม่ได้รับการกระตุ้นให้ใช้ (passive brain) สิ่งนี้จะเป็นปัจจัยนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ แต่ถ้าได้ทำอะไรที่เกิดประโยชน์ รู้สึกมีคุณค่า และมีความคิดสร้างสรรค์ ก็จะช่วยกระตุ้นให้สมองยังทำงานอยู่ (active brain) เป็นการป้องกันสมองเสื่อมที่ดีที่สุด

โดยทั่วไปสมรรถภาพสมองจะยังสูงอยู่แม้ความจำจะลดลง นายแพทย์ยงยุทธกล่าวว่า “ถ้าสมมติคุณอายุ 60 ปี เกษียณออกมาแล้วนั่งหน้าโทรทัศน์ทั้งวัน ไม่กี่ปีคุณก็จะเข้าสู่โรคอัลไซเมอร์ มีคนศึกษาว่าสมองคนเราจะรักษาศักยภาพได้ถึงอายุ 70 ปี หลังจากนั้นสมองก็จะเริ่มทำงานลดลง แต่เรารักษาศักยภาพและลดความเสื่อมได้ด้วยการทำกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นสมอง”

ความจริงแล้วผู้สูงอายุกระตุ้นให้สมองทำงานได้ผ่านกิจกรรมต่างๆ วิธีการที่ดีที่สุดคือการทำงาน หากทำงานหารายได้ไม่ได้ก็อาจทำงานอาสาสมัคร ถัดลงมาคืองานอดิเรก เช่น การเย็บปักถักร้อย การทำสวน หรือการสร้างสรรค์งานศิลปะ เป็นต้น

งานศิลปะเป็นงานอดิเรกช่วยกระตุ้นสมองผู้สูงวัยได้ดี โดยอาจจะวาดภาพตามแบบ หรือระบายสีลงในหนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ก็ได้ 

ประโยชน์ที่สำคัญของการระบายสีหลักๆ คือ

• ลดความเครียด ลดความว้าวุ่นและความวิตกกังวล ทำให้มีสติในการทำงาน 
• ช่วยทำให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เพราะทำให้เราเลือกตัดสินใจได้ด้วยตัวเองผ่านการเลือกแบบเลือกสีในการระบาย 

สิ่งที่ตามมาคือจะได้เห็นคุณค่าของตัวเราเอง เป็นการสร้างผลงาน นอกจากนี้ยังมีข้อดีอีกคือ เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เวลามากในการระบายสี ทำให้สมองได้เป็นฝ่ายกระทำ ต่างจากการดูโทรทัศน์ซึ่งสมองได้แค่รับอย่างเดียว

นอกจากนี้ การระบายสียังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองของผู้ป่วยพักฟื้นได้อีกด้วย ขณะที่เราป่วยสิ่งที่เสียไปด้วยคือสมอง เพราะเราแทบไม่ได้ใช้สมองทำอะไรเลย การมีกิจกรรมมาช่วยกระตุ้นสมองในช่วงนี้จะเป็นสิ่งที่ดี การระบายสีเป็นหนึ่งในตัวช่วยเพื่อฟื้นฟูสมองได้ สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพจิต เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า สมองเสื่อม สามารถใช้การระบายสีเพื่อช่วยบรรเทาได้ (Art Therapy) หากจะรักษาจริงๆ สามารถทำได้โดยปรึกษาจิตแพทย์ หรือนักจิตวิทยาหรือผู้บำบัด 

ไม่เพียงแค่ผู้สูงวัยหรือผู้ป่วยพักฟื้นเท่านั้นที่ควรหันมาทำงานอดิเรกอย่างการระบายสี คนทั่วไปก็ควรเริ่มระบายสีกระตุ้นสมองเช่นกัน คนเราต้องทำอะไรสักอย่างให้เกิดการพักผ่อนจิตใจ การระบายสีก็เหมือนกับการสร้างสมดุลย์ชีวิต (Work Life Balance) คือจะต้องทำบางอย่างให้ชีวิตได้เข้าถึงความสงบ ความงาม ความสร้างสรรค์ ความพอเพียง ซึ่งการวาดภาพระบายสีเป็นทางเลือกที่ดี

อย่าปล่อยให้สมองของคุณต้องเสื่อมลงไปตามกาลเวลา มากระตุ้นสมองปลุกความสร้างสรรค์ในตัวคุณ ผ่านกิจกรรมเวิร์กช็อป ศาสตร์และศิลป์แห่งสี บำบัดเครียด เยียวยาป่วย ด้วยหนังสือระบายสี เรียนรู้การสร้างสมดุลในชีวิตด้วยการระบายสี ระบายสีอย่างไรให้ไม่เครียดและผ่อนคลายพร้อมสร้างสมาธิ และแนะเทคนิคการลงสีให้ภาพดูสวยโดดเด่นพร้อมมีชีวิตผ่านหนังสือระบายสีกันดีกว่าคะ

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : medicaldaily

บทความอื่นที่น่าสนใจ : สมุนไพรธรรมชาติ บำบัด แก้โรคได้สารพัดโรค

7 ท่าโยคะ ทำก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย จริงๆหรือ?

7 ท่าโยคะ ทำให้ตื่นมาแล้วสวย! ลองเผื่อเวลาสักนิด มาโยคะกันสักหน่อยคะ เพราะการโยคะก่อนนอน นอกจากจะช่วยให้หลับสบาย คลายอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานมาทั้งวันแล้ว โยคะยังช่วยลดพุงได้อีกด้วยนะ!

สำหรับท่าโยคะที่ช่วยลดพุงและคลายอาการปวดหลังได้ดี เราขอแนะนำ 7 ท่าที่เรานำมาฝากวันนี้เลยคะ ทำได้ง่ายๆ บนเตียง ก่อนนอนลองหาเวลาสักนิดมาทำกันนะคะสาวๆ ทำแล้วรับรองหลับสบาย แถมพุงหายด้วยนะ….

• โยคะท่าที่ 1 ท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose)

ท่านี้เริ่มด้วยท่านั่งบนส้นเท้าค่ะ ยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า วาดแขนลงกับพื้น วางหน้าผากแนบพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้งค่ะ

• ท่าที่ 2 โยคะท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะ ประกบปลายเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันให้เป็นรูปตัว C จากนั้นโค้งตัวลงมาโดยใช้มือทั้งสองข้างประคองให้ฝ่าเท้าหงายออก ใช้ศอกกดต้นขาให้เข่าแตะพื้นให้ได้มากที่สุด สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ค้างท่าท่านี้ทิ้งไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นค่อยปล่อยกลับคืนท่าเดิม สามารถทำซ้ำใหม่ได้

• ท่าที่ 3 โยคะท่าหัวจรดเข่า (Head to Knee Pose A)

เริ่มต้นจากนั่งขาชิดบนเสื่อโยคะ พับขาข้างหนึ่งเข้าหาตัว เหมือนการนั่งขัดสมาธิ ให้ฝ่าเท้าชิดกับต้นขาข้างที่เหยียดตรง โดยพยายามจัดให้ส้นเท้าชิดที่โคนต้นขามากที่สุด สูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ ยกทั้งสองมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงมาโอบฝ่าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นประสานมือเข้าด้วยกัน เอาหน้าผากจดขา ทิ้งไว้ 10 ลมหายใจ จากนั้นค่อยกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับไปทำเหมือนเดิม แต่อีกข้างหนึ่ง

• ท่าที่ 4 โยคะท่าสะพานโค้ง (Bridge Pose)

เริ่มที่การนอนหงาย และ ให้แผ่นหลังแนบลงกับเสื่อโยคะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แยกเท้าให้ห่างออกตามความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ หายใจเข้า แล้วก็กลั้นหายใจครู่หนึ่ง จากนั้นผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะค่อยเปลี่ยนกลับมาที่ท่าผ่อนคลาย

• ท่าที่ 5 โยคะท่านอนหงายบิดตัว (Reclining Twist)

นอนหงายบนเสื่อโยคะ จากนั้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ให้เท้าลอยเหนือพื้น พลิกขาไปข้างใดข้างหนึ่ง โดยที่เกร็งส่วนบนของลำตัวอยู่ในตำแหน่งเดิม ส่วนหัวบิดตรงข้ามกับส่วนขา จากนั้นค้างท่านี้ไว้สักพัก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยพลิกตัวกลับมาตั้งท่าเริ่มต้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจแล้วก็พลิกตัว สลับไปอีกด้านหนึ่ง

• ท่าที่ 6 โยคะท่าศพอาสนะ (Corpse Pose)

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นเสื่อโยคะแล้วชันเข่าขึ้นมา ใช้มือสองข้างยันพื้นด้านหลัง ยกสะโพกเคลื่อนไปด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาขวาออก ตามด้วยขาซ้าย แล้วใช้มือประคองต้นคอเอาไว้ ค่อยๆ นอนหงายบนพื้น สามารถหาหมอนใบเล็กๆ มาหนุนศีรษะเอาไว้ได้ แต่จะต้องนอนตรงกลางหมอนให้สมดุล ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วปล่อยแขนลงมาที่ข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและขาตรงข้างลำตัว โดยให้มือห่างออกจากสะโพกเล็กน้อย จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5 – 6 วินาทีแล้วปล่อย ต่อจากนั้นเลื่อนขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองตามลำดับ ส่วนละ 5 – 6 วินาทีแล้วปล่อย แล้วสุดท้ายค่อยๆ ผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและจิตใจ ปล่อยวางความคิดต่าง ๆ เพ่งสมาธิที่การกำหนดลมหายใจเพียงเท่านี้เป็นอันเสร็จ

• ท่าที่ 7 โยคะท่าวางขาบนกำแพง (Legs Up the Wall)

นั่งบนเสื่อโยคะ นั่งหันหน้าชิดเข้าหากำแพงให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ เอนตัวลงนอน หยิบหมอนหรือผ้าห่มมารองตรงเอวเอาไว้ เหยียดขาขึ้นตรง ดันตัวให้บั้นท้ายแนบชิดกำแพง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที พลิกหันข้าง บิดขี้เกียจแล้วค่อยพลิกอีกข้าง บิดขี้เกียจแล้วค่อยพลิกอีกข้าง ทำซ้ำเช่นกัน จากนั้นค่อยลดขาลงมาเป็นท่าเริ่มต้น

 

 

ขอบคุณ : jeab

บทความอื่นที่น่าสนใจ : 8 ท่าแพลงก์ที่แสนง่าย ในการลดหน้าท้อง